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小贴士:健康生活 优质睡眠

小贴士:健康生活 优质睡眠

www.topleaderwang.com        时间:2012-06-08            来源:全球精英网

健康睡眠

  1、避免在不熟悉的环境睡眠。

  2、室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。

  3、卧室光线要暗淡。

  4、周围环境要安静。

  5、每天傍晚不要在临睡前、锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助人睡。

  6、宜刷牙,不仅利于护牙,也利于安稳入睡。

  7、宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。

  8、宜热水泡脚,会使足部血管扩张,减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,解除下肢酸痛、困乏,使身体轻松舒适,帮助老人入睡。

  9、宜开窗,睡前开窗换人新鲜空气,能使人睡得香,即使是冷天,也可将窗开一小缝。

  l0、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。

  11、不宜过度用脑或过多思考问题。

  l2、晚饭不宜吃得太晚和太饱。

  13、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。

  14、不宜看电视时间过长过晚。

  15、老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长,以一小时为宜,以免影响晚上的睡眠。

  16、 法国专家称合理入睡时间晚上10:30至11:30。

  17、半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

  18、睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。

  19、 床如果是东西向,改为床头向南;东墙上挂幅黄色或粉色牡丹;室内养盆合欢花。

  20、 睡觉时排除杂念,默念640·30·80。

  21、 睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手,似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态,可使精和气内守,有助于入睡。

  如何评价睡眠好坏(判断睡眠质量的简易标准):

  ● 30分钟内入睡。

  ● 睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒。

  ● 睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

  ● 早晨起床后精神好。

  ● 白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。

 

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